管理体重是重塑一个更健康更强大的自己 | 大山小议
近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动。实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。你有为体重管理做过哪些“人间值得”的尝试？除了体重管理，健康的生活方式还包含哪些方面？相关部门可以给予哪些支持或出台措施，更好地体重管理行动落实，帮助到有需要的人士？
《大山小议》第207期精选留言获奖名单：
@#咩、@月季、@周方元、@诩琂、@敬恩、@Ber仔、@志、@少喝奶茶、@DaiSy、@dlond1981、@Tracy、@成 Key、@旧城烟火、@yu、@蓉、@快递小哥伟仔、@义萱、@cccyt、@梁可可.eg、@凞、@刘妞妞牛牛、@^O^、@牛奶加糖会醉、@巴呐呐、@安、@叶子、@Peabody、@NONE、@Wing、@lingling、@予梨、@蔡振步、@小勺子、@HGH、@穆涅萨、@丹丹、@Bowie
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部分获奖优秀留言节选展示：
1、@#咩
减肥这段路有多艰辛，真的只有自己亲身经历过才知道。我两年前就是一个200斤的大胖子，不愿意出门，也很自卑，工作、感情都很不顺利，迈出第一步是真的下了很大决心。刚开始我试过节食、生酮，结果饿到头晕还反弹。后来才悟出：别信“七天瘦十斤”的鬼话，掉的全是水分和肌肉。现在甩掉30斤才发现，瘦不是靠咬牙硬扛，而是把习惯腌入味。瘦下来之后会突然发现身边的朋友、同事对我的态度也有细微的变化，现在体检报告血脂血糖全正常了，工作也蒸蒸日上、也收获到了一份甜甜的恋爱，这才明白减肥的真谛是放过自己——与其盯着体重秤焦虑，不如把“好好吃饭+能动就动”当成日常，剩下的交给时间吧，希望献给所有被“肥胖”困扰的朋友！
2、@月季
肥胖也会受到社会环境的影响，现在不少打工人，日夜拼搏在工位上，为了业绩奖金而疏于管理身体，导致生活作息紊乱。希望相关部门完善收入分配和带薪休假制度，取消调休，从制度上禁止强制性加班，增加假期数量，试行一周工作四天模式，给职工时间和空间去进行自发性的健康体重管理，发展爱好，享受生活，多健身运动，调理慢性病。
3、@周方元
持续推进体重管理年行动，将体重管理由私事上升到国事，这是以人为本的表现，也是“投资于人”的表现。但是，由于工作性质的原因，很多人的“减肥”缺乏足够的时空，缺少行之有效实际行动。营造一个全民体重管理良好环境氛围，进一步强化健康教育意识，以“减肥行动”赋能健康工作，以健康工作推动“减肥行动”，实现“减肥”与工作相互赋能相辅相成，体重管理年行动有利于带来个人良好的饮食生活习惯，也有利于形成全民共抓共管的良性循环，从而高效满足人民群众对美好生活向往的需求。
4、@诩琂
面对减肥这一话题，我们应该以一种更加理性和健康的态度去看待，通过科学的方法和积极的生活态度，实现健康体重管理，避免陷入身材焦虑。我们需要认识到减肥的真正目的是为了健康，而非仅仅追求外表的完美。我们应该培养一种积极健康的生活态度，避免将减肥与自我价值挂钩。每个人的身体条件和生活习惯不同，因此在追求健康的同时，也应该尊重个体差异，避免盲目跟风或过度追求某些不切实际的身材标准。
5、@敬恩
除了体重管理，我认为现代人健康的生活方式还包含心态健康管理。心乱则百病生，心静则万病息。可以通过以下几个方式培养健康的心态。
一是调整认知，别总和自己过不去，例如把生活中“必须”改为“可以”，从我必须做好调整为我可以做好。二是给生活留白，平衡工作与生活的缝隙，可以每天抽20分钟到附近的公园漫无目的地闲逛，放空自己忘掉工作。也可以给自己设定一个摆烂额度，允许自己可以彻底躺平一两天。三是选择社交人际，设置社交边界，远离贬低你的亲戚、爱攀比的同事、传播焦虑的圈子，找到愿意和自己一起分享、吐槽的充电型朋友。
6、@Ber仔
健康的生活方式，除了从饮食着手，还要从规律作息抓起。很多人肥胖的问题，跟休息不足有相当大的关系，机体因为休息不足，体内的内脏代谢慢，有大量机体垃圾无法尽快排出造成积累肥胖。城市人工作压力大，自身要求高，面对日益严峻的KPI考核，不得不牺牲自身的休息时间来换取更优的工作结果。但是换个角度来看，如果能将工作与身心健康都作为个体发展的考量标准，周末通过爬山、踩单车、跑步等锻炼方式，把身心状态调整到饱满的方式，才能面对未来更大的挑战。
7、@志
我认为相关部门应当积极借鉴新加坡的成功经验，实施含糖饮料分级制度。具体要求生产厂家在售的包装饮料上印制清晰易懂的“红绿灯”式营养等级标签，该标签分为A、B、C、D四个等级，其中A级代表最健康选项，鼓励消费者优先选购；而D级则代表最不健康的选项，对于D级含糖饮料，应严格限制其广告宣传，减少其在市场中的曝光度，从而降低对消费者的吸引力。
8、@少喝奶茶
减肥的初衷不应是为了迎合那些虚无的“理想身材”，而是为了提升自身的健康水平，我们应当以科学的态度对待减肥方式。首先，要学会接纳自己，每个人的身体都是独一无二的，拥有其独特的美。更多地欣赏自己的优点，学会爱惜自己的身体。即使身材并不符合所谓的“完美标准”，自信的态度本身就是一种无法复制的美。其次，网络上的“完美身材”往往经过精心修饰，不要成为自我评价的标尺。与其盲目比较，不如专注于自身的成长与进步。关注那些倡导健康生活方式的意见，从他们那里吸取正能量和科学的减肥知识，才是更为明智的选择。
9、@DaiSy
年前送了一份“大礼”给自己——全方位体检，没想到自己是一个体重标准却又内脂高的胖人。之后便踏上“增肌减脂”的路，遵循正规医院医生和营养师的指导，一个多月后还是有点成效的。这过程中最让我印象最深刻的是营养师的一句话：“你不是在减肥，你是在重塑一个更健康、更强大的自己！”减肥是一个长期战役，贵在坚持。而且要因人而异，个体不一样，不能人云亦云、照搬照抄。
10、@dlond1981
曾经作为一个BMI指数30和体检报告指标多处因肥胖异常的肥佬，我用了一年时间将指数和身体异常指标恢复正常：一是在保证维持工作和生活所需能量的前提下，减少淀粉摄入，晚上十点后杜绝进食，绝对不要吃宵夜！二是晚饭后半小时散步，再打羽毛球或者乒乓球半小时，出汗湿身为宜；三是工作期间尽量避免久坐，以半个小时左右为限，起身走一下或采取站立姿势休息一下。还有杜绝含糖饮料和制定每月体重控制目标。成功减肥给我带来了很多变化，身体健康了，个人的精气神也越来越好，工作的效率也提高了，个人的自信也倍增！
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(编辑：梁智鹏)
