2个动作调整体态,拯救驼背溜肩

2022-03-17 15:01 来源:佛山复星禅诚医院

现在大多数上班族,久坐的宝妈、上课的学生等需要久坐的群体,由于长时间都保持同一个坐姿,会出现腰酸背痛、头昏眼花,甚至整个人的体态都会受到影响,2个动作拥有健康体态:

改善头前倾

 长时间使用手机和电脑,低头的习惯容易出现头前倾的问题。头前伸有多丑?它让你弯腰驼背,越变越猥琐。也许自拍中的你帅气可爱,但在别人看来,其实你的体态并不好。驼背记住一个简单的动作——下巴后缩,就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。

动作要领:

① 用手按住下巴,稍微用力将头往后推;

② 始终保持收下额,感觉头顶有根绳子向上提;

每次1-2个深呼吸。每天5~8分钟,也可以有空的时候随时缩一下,不仅能纠正头前伸,还可以强化脖子的稳定肌群,缓解脖子酸痛。下次脖子酸痛,不要瞎绕脖子了,试试这个动作吧,更管用。

改善溜肩

 和头前伸一并出现的,还有一种不良体态——溜肩。它会让你肩膀不自觉上抬,肩膀的灵活性受限。还会视觉上造成脖子变短,除了丑,还会让你肩膀脖子酸痛……要解决这个问题,需要拉伸你的斜方肌。

动作要领:

① 拉伸同时,脖子微微转向对侧,同时眼睛望向脚尖;

② 每一则停留1-2个深呼吸。

每天拉伸5~10分钟,不要太过分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。千万别小看这简简单单的小动作,把它们变成习惯,可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。平时在办公室的时候,就可以练习,每次5~8分钟就可以。

(编辑:黄赛)

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