现在大多数上班族，久坐的宝妈、上课的学生等需要久坐的群体，由于长时间都保持同一个坐姿，会出现腰酸背痛、头昏眼花，甚至整个人的体态都会受到影响，2个动作拥有健康体态：
改善头前倾
长时间使用手机和电脑，低头的习惯容易出现头前倾的问题。头前伸有多丑？它让你弯腰驼背，越变越猥琐。也许自拍中的你帅气可爱，但在别人看来，其实你的体态并不好。驼背记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。
动作要领：
① 用手按住下巴，稍微用力将头往后推；
② 始终保持收下额，感觉头顶有根绳子向上提；
每次1-2个深呼吸。每天5～8分钟，也可以有空的时候随时缩一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。
改善溜肩
和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。
动作要领：
① 拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖；
② 每一则停留1-2个深呼吸。
每天拉伸5～10分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。千万别小看这简简单单的小动作，把它们变成习惯，可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。平时在办公室的时候，就可以练习，每次5～8分钟就可以。
(编辑：黄赛)