2021年高考进入百日冲刺阶段。近日，高明区第一中学、高明区纪念中学以及高明区实验中学三所中学举行2021高考百日誓师大会，全体高三师生以饱满的热情、昂扬的斗志，进入百日冲刺，通过多种形式吹响高考百日冲刺集结号，决胜高考。值得注意的是，最后三个多月，高三学生如何高效备考，把心理状态调至最佳？一起来听听教师的建议。
冲刺：高明师生立决心决胜高考
高考进入倒计时阶段，为增强学生迎战高考的信心与决心，营造良好的备考氛围，日前，高明一中、区纪念中学、高明实验中学举行了百日誓师仪式，全体高三师生以饱满的热情、昂扬的斗志，进入百日冲刺，决胜高考。
在高明一中，随着战鼓擂起，学生们自信跨过成功门，与校领导、老师击掌，斗志昂扬、意气风发地开始百日的征途。在领誓人的带领下，全体高三学子喊出决胜高考誓言。“十载寒窗，百日苦战！金榜题名，舍我其谁！”
在高考前100天举行百日誓师大会，是高明一中的传统，目的是激发学生学习、备战高考斗志。同时誓师大会也激起了同学们的斗志，同学们纷纷表达了自身冲刺高考的信心。“我的目标是南方医科大学，高考100天冲刺在即，我希望自己无悔青春，拼搏全力，冲向的目标大学！加油！” 高明一中高三学生仇小彤说。
高明一中的教室内，学生正在听英语老师讲解知识点。佛山日报记者洪海摄
以青春之名，赴理想之约。在高明区实验中学百日誓师大会上，教师代表高三（7）班班主任李启森寄语高三学子们：在高考的最后冲刺阶段，一定要牢记“认真 ”二字，摒弃杂念，耐住寂寞。
“犇牛奋进，高考必胜！”当天在高明区纪念中学，在激越震撼的鼓点声中，10个毕业班依次由班主任进行寄语，班长领誓全班同学宣誓、呐喊班级口号。
“把握生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦，不经历风雨，怎么见彩虹。”随后，500多名高三师生，放声高歌《真心英雄》，真情呼唤心中的英雄，勇敢争做高考的英雄。
建议：制定百日学习计划，做好“查漏补缺”
倒计时100天，考生应该怎样备考？高明一中数学教师黎秀玲表示，首先要回归教材、重视基础，其次是要重视解题思路。“今年高考试题将增加灵活性，这也就意味着，你不能仅仅只是把这个方程列出来就行了，还要知道怎么去解，因为列不同的方程难度可能差不多，但是解题过程的难度会有很大差别。一定要知其然还要知其所以然。”
高明一中语文教师余丽也表示，考生通过一轮复习对基础知识已经全面扫描和深入了解了，二轮复习需将它们进行串连组合，形成体系结构。遇到易遗忘、易混淆的知识点，应该及时在自己的知识结构体系中进行补充，不断完善。同时，在复习过程中，还要善于抓住重点和难点，集中精力把重点内容理解透彻并熟练掌握，提高复习效率。同时要强化解题书写训练，减少因不规范表达而造成的失分。
高明一中的教室内，学生正在听英语老师讲解知识点。佛山日报记者洪海摄
“在复习上，考生一定要结合老师计划和自身实际，制定好百日学习计划，注重基础知识的落实和学科素养的培养，课堂上积极思考，保证课堂效率，课后及时训练巩固，每次考试加强考试过程的管理，考后及时分析，找到自己的分数增长点。”余丽还建议考生要每周给自己留一个知识整理的时间，多主动思考、整理归纳，做到知识要点化、要点习题化、习题典型化、典型问题程式化。
压力大怎么办？学会自我解压、劳逸结合，切忌“乱吃补品”
“梳理好自我情绪，给自己恰当的心理暗示。”高明一中心理专职教师张翠娥表示，高考临近，不少学生容易出现不良情绪，比如焦虑、担忧、烦躁、莫名失落等等，这些不良情绪的产生，来源于应考压力，也来源于学生本身。
出现焦虑该怎么办呢？在张翠娥看来，焦虑常被看作是人的一种自我保护机制，与焦虑对抗，其实往往会耗费更多的心神。考生首先要做的是，接纳自己的不良情绪，接纳自我的焦虑，静下心来，梳理焦虑情绪，明白到底是什么原因引起的焦虑，到底要怎么做才能与焦虑和平共处，把思绪系统地理清楚，就可以清晰知道，焦虑甚至别的不良情绪是可以自我掌控的。“提高自我对情绪的掌控感，可以有更多正能量，树立应对信心。”张翠娥说。
高明一中的教室内，学生正在听英语老师讲解知识点。佛山日报记者洪海摄
另一方面，高考进入倒计时，训练性考试、模拟性考试比较多，这时候要学会正视考试结果，不管发挥得好还是不好，排名靠前还是靠后，都需要找到积极的归因，即从不同的考试中找到自己做得好的地方，平淡对待考试的分数与排名，正视错题，积极查漏补缺。
“阳光的心态能提高考生的免疫力，健康的饮食习惯也能助力考生高考。”在饮食上，高明区人民医院营养科主任龚少逸建议考生务必均衡饮食，主食以粗杂粮为主，像燕麦、薏米等，这些粗加工的谷物食品富含膳食纤维，也富含B族维生素和微量元素，对调节胃肠道、增加免疫力等均有帮助。同时，还要摄入大量的新鲜的应季蔬菜以及丰富的鱼虾海鲜，少红肉、少加工食物，适量奶制品及蛋类，食用坚果和种子等。
此外，龚少逸特地提醒家长，不用特别地去给考生“进补”。“营养和知识一样要靠平时的积累，考生日常的生活规律最好不要改变，他们所需的营养都能从常见食物中获得。”龚少逸说。
文/佛山日报记者陈嘉懿