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健康过大年，春节假期可以这样调养身体！

2021年02月10日 10:02 来源：佛山日报

　　随着牛年春节的到来，新的农历年也随之开启。除了阖家团圆、聚首一堂共度佳节，春节长假期也是让自己身心放松、调整状态的好时机。近日，记者走访了市内多家医院专家，为市民提供健康过大年专业建议。

　　做好防护，户外活动防意外

　　为响应留在佛山过年的倡议，不少市民春节假期出远门的计划取消了，探访亲友的活动也相应减少，并选择登山、徒步等健康的户外活动度过假期。对此，除了需要做好防疫措施，户外活动期间也需谨记做好防护，避免发生意外，影响春节游玩的心情。

　　佛山市第二人民医院急诊科主任黄永光建议，春节期间到户外进行登山、徒步的市民，最好穿着鞋底沟纹较深的户外鞋，免得打滑，并选择高帮鞋，帮助保护脚踝。如选择的登山徒步路线不平整或较陡峭，最好准备一根登山杖进行辅助，预防摔倒，加强在湿滑路面上的安全系数。

　　而对于有心绞痛，冠状动脉粥样硬化的患者来说，病情不稳定的时候，以及体重过大的人都不太适宜开展较高强度的爬山活动。与此同时，习惯久坐的人，如从事办公室工作的人员，没有运动经历的，爬山、徒步也要注意适量、适宜的强度。

　　黄永光提醒，除了预防意外发生，当出现损伤时，还需学会正确的处理方法。户外活动时，登山、上下石阶或在不平路面上行走踩空时，可引起膝部和踝部扭伤，若摔倒时手部着地，还可并发腕部扭伤。受伤部位会出现不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫或淤斑，以及关节活动障碍等。不少伤者因求愈心切，往往采取立即走路活动或用力按摩、搓揉等措施，结果适得其反，加重了病情。

　　正确的处理方法是静养，受伤部位尽量减少活动，避免负重，抬高患肢，以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。切勿揉搓、按摩或热敷伤处，以免加重出血，使伤处疼痛肿胀加剧；必要时，最好取消当日的行程。伤后应尽快进行局部冷敷，如用干净的布将冷饮包起来压在受伤处，或将冰的矿泉水压在患处，按压至少30分钟，可以减轻皮下出血。

　　此外，由于有些扭伤与骨折、骨裂难以区别，如感到受伤程度较重时，应尽早去医院诊治。不少人崴脚后常会忍痛继续走或按摩，这都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。

　　为预防意外的发生，黄永光建议市民假期开展户外活动时，可带备一些常用急救药品。如速效伤风胶囊，六神丸，肠胃药，晕车药，创可贴，云南白药，止血绷带，紫药水等。以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

　　另外，适逢春暖花开，春节假期到户外赏花也是不少市民假期的游玩项目之一。佛山市第二人民医院皮肤科主任谭德友提醒，春季户外的花粉、柳絮等容易随空气的流动到处飘散，并附着在人体皮肤表面、堵塞毛孔，如果不能及时清洗皮肤，就易引起皮肤过敏。

　　因此，本身对花粉过敏的市民应尽量减少与致敏花粉的接触；特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留；尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；有过敏史的儿童不宜任其在草地、落叶很多的庭院或郊外长时间逗留玩耍。

　　由于春暖花开的季节，也是蜜蜂最繁忙的时候，赏花时应尽量避开蜜蜂，避免误触蜂巢。若不慎触动了蜂巢，应就地蹲下，待蜂群活动恢复正常后再离开。遭受蜂蜇应立即拔出毒刺然后用清水冲洗伤口并立即上医院治疗，切不可用手挤压，以免毒液扩散。

　　抓住春天养生良机，收获健康好状态

　　随着春节的到来，也意味着春天的序幕正式开启，正是万物开始复苏之时，抓住这个时机进行养生保健，将可为来年收获好状态打下良好的基础。

　　佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪主任医师介绍，中医五行学说中，春季对应肝脏，肝主疏泄，喜条达。因此，春天最重要的就是让气机疏通，发越阳气。中医讲究“天人合一”，市民养生保健要注意改变生活起居、饮食习惯来适应春天的到来。

　　作息方面应做到夜睡早起，但此处的“夜”不应当晚于23：00。天气晴好时可多到户外散步，疏导情志，让自己身心愉悦。还可开展适当的运动，可以太极、八段锦等缓慢节奏的运动为主。日常还可通过梳头进行按摩保健。刘继洪指出，春季常梳头既可按摩头部穴位，也可通达阳气。具体的做法是将手掌互搓，然后由前额开始扫上去，经后脑扫到后颈部。早晚各做10次。

　　春节期间的养生保健，还离不开适当的饮食调理。刘继洪表示，春天万物复苏，阳气上升，人体的五脏六腑蓄积的内热之毒也开始出现春燥，导致肝火旺盛、身体炎症，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘、色斑等症状。加上春季天气转暖，人体水分大量流失，天气又阴晴不定，通过饮食养生就显得十分重要了。其中保持清淡饮食是其中的要点之一。春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

　　与此同时，春天还容易出现“春困”，使人身体疲乏、精神不振，此时可多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

　　此外，刘继洪提醒，春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上，应摄取足够的维生素和矿物质。其中塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能。

　　清洁补水做好修复，缓解肌肤损伤

　　众所周知，春节期间如果作息不规律、饮食油腻不健康、旅途奔波，容易引起消化不良、代谢紊乱、心理波动等节后综合征。而事实上，节日期间各种不健康的生活方式，会最先反应在人的皮肤上，引致脸部出现黑眼圈、痘痘、干燥缺水、肤色暗沉等皮肤问题，出现节后肌肤综合征。

　　“作息不规律，生物钟被打乱，对皮肤损失最大。因而首当其冲的补救措施是调整作息。”市妇幼保健院皮肤科杨竞医生指出，高质量的睡眠可以帮助尽快适应节后快节奏生活，缓解黑眼圈、皮肤暗淡等肌肤问题。与此同时，假期约见亲戚朋友同学，各种场合难免要经常化妆。但很多人忙着团聚和玩乐，经常忘记彻底清洁皮肤，导致皮肤粗糙暗沉。因此，节后就要赶紧补救一下。杨竞表示，果酸焕肤治疗可以促使老化角质层脱落，加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，让面部焕然一新。但高浓度的果酸焕肤易发生副作用，一定要在医生指导下使用。

　　在修复肌肤的同时，还需做好眼部护理，修复黑眼圈和眼袋。杨竞建议，每天洁面后，在涂抹眼霜时，可加入一些按摩手法，用无名指指腹轻轻点按眼周穴位，并轻轻敲打眼周，不仅可促进眼霜的吸收，让其发挥到最佳效果，还能促进眼周的血液循环，起到消除浮肿的功效。

　　由于临睡前饮用大量水会影响眼部的循环，导致眼部排水不畅从而形成眼袋，所以睡前半小时最好不要饮水。另外可适当按摩眼部，既能缓解眼睛疲劳，帮助循环，也可以帮助眼部排出多余的水分。